Плохой иммунитет приводит к постоянным простудным заболеваниям, бактериальным осложнениям, сонливости, хронической усталости, апатии. В результате мы оформляем больничные листы, пропускаем учебу, снижается продуктивность труда, качество отдыха. Как улучшить работу иммунной системы?

Причины снижения иммунитета

Выделяют следующие факторы:

1. Частые инфекции. Создается замкнутый круг: чем больше вы болеете, тем слабее ваша иммунная система, которая не успевает восстанавливаться после удара. Выход есть: приобрести больничный лист задним числом или официально, пройти полноценное лечение, посетить санаторий, взять отпуск;
2. Стрессы. При постоянном нервном, физическом напряжении вырабатываются гормоны, под воздействием которых иммунитет становится уязвимым;
3. Строгие диеты с недостаточным количеством белков, микроэлементов, полезных жиров, физическое истощение;
4. Частый прием антибактериальных препаратов без необходимости (участковые терапевты могут назначать эти лекарства при первых признаках вирусной простуды);
5. Частое употребление спиртных напитков, наркотических веществ.

Полезные продукты

Приведем продукты, которые благотворно влияют на самочувствие:

1. Мёд. Содержит комплекс витаминов, фолиевую кислоту, флавоноиды, улучшающие активность ферментов. Можно употреблять не только во время простуды, но и в здоровом состоянии, вместо десерта;
2. Цитрусовые и другие продукты с аскорбиновой кислотой. Это мощный иммуномодулятор, который защищает от вирусных заболеваний. Не обязательно есть только лимоны и апельсины. Больше аскорбиновой кислоты содержится в черной смородине и шиповнике;
3. Свежий кефир с пробиотиками восстанавливает микрофлору, насыщает полезными бактериями.

Отдых

Сон – важный защитник иммунитета. Его отсутствие приводит к хронической усталости, быстрой утомляемости, ухудшению концентрации внимания, нарушению работы внутренних органов. В результате вы становитесь восприимчивыми к любой инфекции.

Старайтесь спать не менее 8 часов каждый день, перед сном проветривайте комнату, убирайте телефон и планшет. Выберите удобное постельное белье, пижаму, создайте тишину в комнате. Приучитесь засыпать и просыпаться в одно время, если это возможно по вашему рабочему графику.

Витаминные комплексы

Витамины для иммунитета – препараты, которые можно принимать по назначению врача, если анализы показали дефицит элемента. Не нужно принимать их наугад, это не принесет пользы или приведет к побочным эффектам. Иммунологи и терапевты рекомендуют осенью и зимой комплексы, в которых содержатся все витамины в оптимальных концентрациях.

Положительные эмоции

Доказано, что позитивные впечатления благотворно влияют на выносливость и сопротивляемость вирусам. Общайтесь с друзьями, гуляйте на природе, играйте с домашними животными, читайте книги – все это укрепляет здоровье!

Если вы заметили первые признаки заболевания (кашель, дискомфорт в горле, озноб), возьмите официальный больничный и проведите 2-3 дня дома. Этого будет достаточно для восстановления сил и устранения вируса. Если возникли осложнения, вновь посетите врача для назначения антибактериальных препаратов, комплексного лечения.

Не всегда есть возможность быстро записаться к врачу. Если у вас нет сил идти на работу при первых симптомах простуды, узнайте, где купить больничный лист. Компании оформляют документы с печатями, привозят справки на дом. Вы можете лечиться дома, восстанавливать иммунитет после болезни.